Tipps gegen Prüfungsangst


Tipps gegen Prüfungsangst

Sie suchen Herangehensweisen gegen Prüfungsangst?

  • Sie haben für Ihren Test sehr gut und viel geübt, doch all Ihre Fähigkeiten sind plötzlich, sobald die Prüfung beginnt, stark eingeschränkt oder sogar ganz verschwunden?
  • Sie sind gut auf Ihre Prüfung vorbereitet, doch sobald Sie vor einer oder mehreren Personen bei einer Prüfung reden müssen, fehlen Ihnen die Worte, Sie fühlen eine große Unsicherheit und sind wie gelähmt?
  • Schon bei dem Gedanken an die anstehende Prüfung bricht Ihnen der Schweiß aus oder Sie bekommen weiche Knie?
  • Sie schlafen schlecht und Ihre Gedanken kreisen nur noch um dieses eine Thema – sodass Ihre Konzentration leidet?

Ich habe in meiner jahrelangen Praxis in Köln gute Erfahrungen mit folgenden ersten Tipps gegen Prüfungsangst gemacht. Sie ersetzen natürlich kein individuelles und effektives Coaching zum Prüfungsangst überwinden, doch können sie als “erste Hilfe” gute Unterstützung bieten.

Wertvolle und praxiserprobte Tipps gegen Prüfungsangst

  1. Tipp gegen Prüfungsangst
    Nehmen Sie sich ausreichend Zeit für den Anfahrtsweg, sodass Sie keinen Stress haben, sondern ganz entspannt am Prüfungsort eintreffen können. Am besten, Sie fahren schon einmal in den Tagen vor der Prüfung zum Prüfungsort – so ist dies alles am Prüfungstag nicht neu für Sie und Sie können sich gelassen auf die Prüfung selber konzentrieren.
  2. Tipp gegen Prüfungsangst
    Hören Sie spätestens um 19 Uhr am Tag vor der Prüfung auf zu lernen. Nehmen Sie sich für den Abend vor der Prüfung etwas Angenehmes und Entspannendes vor, was nichts mit der Prüfung zu tun hat. Vielleicht ein entspanntes Abendessen mit Freunden (bei dem natürlich nicht Ihre Prüfung das Hauptthema ist 😉  ) oder einen ausgedehnten Spaziergang?
  3. Tipp gegen Prüfungsangst
    Bereiten Sie sich gut vor auf Ihre Prüfung. Denn wenn das entsprechende Wissen oder die notwendige Fähigkeit schon im entspannten Zustand vor der Prüfung nicht vorhanden ist, dann ist die Chance sehr gering, dass diese in der Prüfung plötzlich auftaucht. Außerdem fördern zu viele Wissenslücken die Bereitschaft des Gehirns, sich nur in Angstgedanken über diese Lücken zu verlieren.
  4. Tipp gegen Prüfungsangst
    Machen Sie eine halbe Stunde Sport jeden Tag in der Vorbereitung zur Prüfung, am besten etwas in der Natur – vielleicht etwas Joggen? Oder eine Fahrradtour? Und lassen Sie die Gedanken an die Prüfung einfach zu hause! Diese Stunde haben Sie sich verdient! So kommt Ihr Geist zur Ruhe, und Stress und Verspannungen werden abgebaut.
  5. Tipp gegen Prüfungsangst
    Gönnen Sie sich eine ausreichend lange und gute Nacht vor der Prüfung! … und am besten auch in der Vorbereitungszeit ausreichend Schlaf. So kann Ihr Gehirn entspannen, das Gelernte verdauen und einordnen und sich so wieder öffnen für den kommenden Tag. Das Mehr an Schlaf führt meist zu effektiverem Lernen, da der Geist entspannt ist und so hat man den vermeintlichen Zeitverlust oftmals wieder herein geholt.
  6. Tipp gegen Prüfungsangst
    Schenken Sie sich selber am besten einen Tag Urlaub am Prüfungstag! Das heißt, lassen Sie alle stressigen Dinge oder vermeidbare Arbeit an diesem Tag einfach weg! Genießen Sie ein gutes und ausreichendes Frühstück und gehen Sie noch eine Stunde spazieren.

Diese Punkte werden Ihnen helfen, selber effektiv etwas gegen Prüfungsangst zu tun.

Diese Tipps gegen Prüfungsangst sind natürlich nur eine erste Grundlage. Um noch zielgerichteter und effizienter gegen Prüfungsangst vor zu gehen bietet sich eine individuelle Herangehensweise an wie z.B. ein individuelles Coaching. Hier kann ich Ihnen eine breite Palette von Optionen anbieten, um so effektiv gegen Prüfungsangst vor zu gehen.

 

Jetzt möchte ich etwas für mich tun!

Wenn Sie mehr wissen wollen, wie ich Sie bei Ihrem Anliegen individuell unterstützen kann, so rufen Sie mich einfach an unter 0221/ 2043-3893 oder senden Sie mir eine kurze Nachricht, sodass wir ins Gespräch kommen.

Ihr

Ralf Rosenbaum

hypno köln – Praxis für Hypnose Köln
– Heilpraktiker für Psychotherapie
– Systemischer Coach (ICI, ECA)